6 dicas de tipos de exercícios físicos que podem ser praticados durante a gravidez

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A prática de atividades físicas durante a gestação, oferece muitos benefícios para a mamãe e o bebê. Facilita o momento do parto, pois ajuda a preparar os músculos; reduz o risco de excesso de peso; diminui problemas nas costas; auxilia na saúde do coração; melhora o sono e diminui a fadiga.

Algumas pesquisas apontam que as mulheres que se exercitam DURANTE a gravidez, apresentam uma frequência cardíaca fetal menor. E os bebês recém-nascidos podem ter uma maior tolerância ao estresse e maturação neurocomportamental avançada, além de um peso mais saudável, e menor massa gorda.

Os exercícios devem ser sempre de baixo impacto, feitos moderadamente e adequados a cada fase da gestação. E é sempre bom ter uma orientação médica, principalmente se você tiver alguma condição de saúde especifica, que possa oferecer um risco à você e ao seu bebê. “Procure ajuda do profissional educador físico para adaptar seu treino para cada fase da gestação, ” alerta Dra. Erica Mantelli. ⠀

  1. Caminhada: Positiva para um treino cardiovascular; ⠀
  2. Natação: Exercícios na água melhoram a amplitude de movimentos, sem pressionar as articulações; ⠀
  3. Yoga: Estimula a circulação sanguínea, fortalece os músculos, melhora o relaxamento e mantém a flexibilidade das articulações; ⠀
  4. Inclinações pélvicas: ajudam a fortalecer os músculos abdominais e a reduzir dores nas costas; ⠀
  5. Agachamento: praticar durante a gravidez, pode auxiliar durante o trabalho de parto para abrir a pelve;
  6. Pilates, musculação, treinamento funcional e muitos outros também podem ser praticados com segurança.

Dra. Erica Mantelli, ginecologista, obstetra e especialista em saúde sexual - Graduada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Santo Amaro, com Título de Especialista em Ginecologia e Obstetrícia. Pós-graduada em disciplinas como Medicina Legal e Perícias Médicas pela Universidade de São Paulo (USP), e Sexologia/Sexualidade Humana. É formada também em Programação Neolinguística, por Mateusz Grzesiak (Elsever Institute). Site:

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